学生暑假减肥计划（通用24篇）
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2024-07-31
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学生暑假减肥计划（通用 24 篇）
学生暑假减肥 划 篇计1
1.别太宠自己胃
在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好
犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着
发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在
量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮
暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多
具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜
富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利
尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食
零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但
是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅
热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计
划。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零
食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;……用烤薯片来代替炸薯条
4.一日三餐分配好
“ ”没有了学校饮食限制，学生们就容易变得 任性 ，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就
会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格
控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐
的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来
说，一天饮食热量不要超出 1200 大卡太多就最减肥。
有氧运动部分
1.游泳
在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有
氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过 800 大
卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到
全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。
所以，不防把它列入你的运动计划吧。
2.跑步
跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让
你体形更完美，身体更健康。
3.骑自行车
暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿
部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。
无氧运动部分
1.深蹲
深蹲 作是 臀部和腿部的王牌 作， 能增 心 功能，提高肺活量。深蹲 候动锻炼 动还强脏时
要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
2.平板支撑
平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼
人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成 90°
支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。
3.仰卧起坐
仰卧起坐 于学生来 不陌生。但是，做 个 作 候，要注意双手不要托着对 说绝对 这 动 时 头
部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。
学生暑假减肥 划 篇计2
包括控制热量摄入
中学生暑假在家没什么事做，整天吃了玩，玩了睡，这样很容易造成肥胖，想要减肥
并保持完美身材，在饮食上就要注意，尽量少摄入高热量高脂肪的食物，例如肥肉之类的
就要少吃，尽量多吃鱼或家禽类食物。
包括饮食注意清淡
暑假的天气很炎热，很多中学生都因没有胃口，而进食过咸的食物，因为咸的食物会
越吃越想吃，这样很容易引起肥胖，想有有效减肥，饮食上应注意清淡，少吃感的食物，
经过加工而带有酱汁的食物也要少吃，这些食物都给身体带来大量的热量。
包括平衡饮食
很多中学生因放暑假在家，整个人放松了，没有压力，就会吃多比较多或者吃的时间
不准时，甚至因在家玩游戏而有一顿没一顿的，想要减肥，每天都应准时吃饭，合理安排
饮食，吃饭时也不可囫囵吞枣地吃。
包括每天多喝水
喝水对减肥很重要，中学生暑假想要减肥，也需要注意要多喝水，因为水可以促进身
体新陈代谢，而且水还能帮助排毒，每天早上起床要喝一杯白开水，可以帮助消除宿命，
午饭前喝一杯，可以控制食量，饭后一杯水要以帮助消化。
包括多运动
中学生在暑假想要减肥，也是要多运动的，最好每天早上坚持跑步或跳绳，日常中多
游泳，游泳是减肥最好的运 ，游泳可以消除全身的 肉，除了 些运 ，每天晚 半小动赘这 动 饭
时后，出去散散步也是可以减肥的。
减肥不是一天两天的事，想要成功减肥，贵在坚持，中学生们想减肥按这份减肥计划
坚持下去，一定可以成功的。
学生暑假减肥 划 篇计3
一、制定暑期活动计划表
首先就是要把我们暑假刚开始的各种暑期安排的想法落实到纸面上，自己制定一个暑
期生活安排计划表。这样，就能把我们头脑中一闪而过的好想法记录下来，而且也利于我
们对暑假活动安排的条理性和次序性。
我们可以把自己这个暑假大概想做的几个主题活动写出来。比如，帮助家里多做些家
务劳动;安排两个星期的外出旅游;看完两本伟人自传。我们可以把我们认为最重要的活动
每天多分配一些时间。另一个需要注意的是每天的各项活动的内容和时间要合理搭配，因
为我们都知道长时间做一个活动，容易身心疲劳。比如，你可以让自己每天练钢琴 1.5 个
小时，然后安排30 分钟观看自己喜欢的电视节目，接下来安排两小时的家务劳动或一些
简单的体育健身活动。
你可以做每天的活动时间安排，你也可以做暑期活动的计划表，最后你可以在开学前
对整个假期的生活做一个回顾和总结，这都由你自己来安排，但是我还是建议你能把你的
生活安排计划或你的假期生活感想用文字记录下来，这样我们才能对自己的暑假生活安排
感受得更真切一些。
二、安排好暑期的学习活动
暑假期间，学校会要求我们完成暑期作业，有的学校是要求按章节复习课本知识，有
的学校是要求预习新教材，也有的学校要求暑假期间完成一些社会实践活动。这是我们暑
假里必须要完成的，我们要在活动计划中首先考虑进去，比如我们可以每天用一个小时完
成学校要求的学习内容，保证完成这些学习活动所需的时间。有的学生把学校留的作业用
一个星期不分白天黑夜地做完，期盼着暑假剩下的时间可以没有任何心理负担地疯玩。这
是一种不科学的安排。学习是个持续的活动，刚开始几天的过度学习，知识来不及消化和
理解，囫囵吞枣，我们学得一知半解，不够扎实。几天学完之后，就疯玩再不复习了，这
样记忆的效果不好。根据艾宾浩斯遗忘规律，遗忘有先快后慢的规律特点，刚学过的新知
识，遗忘最快，所以新知识需要及时复习，我们每天都留有一段学习的时间。
三、做一些自己想做的事情
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学生暑假减肥计划（通用24篇）学生暑假减肥划篇计1 1.别太宠自己胃 在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。 要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。 2.多吃蔬果粗粮 暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。 除蔬菜外，还要多吃...
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