如何调整大假后的“假期综合征”
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2024-09-14
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如何调整大假后的“假期综合征”
各位朋友，大家好!大假过后，又要重返工作岗位，你是否感
觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中;或是头痛、失
眠，对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头
晕等。如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合
征”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需
要我们做一些主动调整。
生活作息提前调整
节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统
的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天
应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，
新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食
不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量
喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助
胃肠道恢复健康。
前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑
感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划
性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
运动调整精神状态
1
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可
以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消
耗一些能量，重新获得元气。
2
摘要：
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如何调整大假后的“假期综合征”各位朋友，大家好!大假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中;或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合征”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。生活作息提前调整节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。饮食调整身体状态节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，...
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