浅谈科学组织体能训练应把握的几个问题
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2024-10-21
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浅谈科学组织体能训练应把握的几个问题
当前，部队在组织体能训练时，没有把握训练的基本规律，
执行训练计划随意性大，组训方法不够灵活，存在一定的盲目
性。总队司令部结合部队的训练实际，总结了科学组织体能训练
应把握的问题。
一、正确认识训练规律，克服过度疲劳和无效训练
（一）没有恢复的训练是危险的训练。运动训练研究表明，在进
行一次较大的训练负荷后，经过 24-72 小时才能较充分地恢复。
如果从周一到周五每天跑一次 5000 米跑（或 5 公里武装越野），
就势必造成过度训练；过多地进行 400 米障碍等跑跳较多的训
练，使下肢负荷过重。当训练负荷过多地集中在身体的某一局
部，就会导致局部负担过重，容易发生训练伤。下肢疲劳性骨折
就是跑跳过多集中在腿部所致。
（二）没有疲劳的训练是无效训练。训练负荷对身体没有刺激的
训练，不会产生超量恢复，训练水平就不会提高。比如俯卧撑等
力量训练，如果仅进行一组训练，对身体的刺激过小，近似无效
训练。目前这种耗了时间，效果不明显的无效训练仍然在相当程
度上存在。
（三）对训练项目的训练要求不清，偏离训练目的，造成“盲
练”。每个项目都有其内在的训练要求和原则。如果对这些原则
把握不准，就会导致“盲练”。如进行爆发力训练时，没有科学
的控制间歇时间，间歇不充分，练习持续时间过长而转为力量耐
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力训练；进行速度耐力（如 400 米跑）训练时，没有达到应有的
训练强度（80%以上），而成为一般性的热身活动。
（四）不顾训练对象的客观情况，随意加码，导致“蛮练”。训
练水平的提高是一个循序渐进的过程，不会一蹴而就。如果片面
强调训练成绩，忽视受训者的实际情况，急于求成，追求短期效
应，就势必造成“蛮练”。比如体能训练每天安排 1.5 小时，由
于加班加码，训练时间增加很多，虽有收效，但容易出现过度疲
劳和训练伤，造成非战斗性减员，代价太大。
二、正确认识制定训练计划的重要性，克服训练随意性
训练计划是对未来训练过程预先做出的设计，是组织体能训
练的一个重要环节。
（一）全年的体能训练计划应充分体现体能素质发展的阶段性和
周期性规律。体能训练是从年初到年终不断提高，循序渐进，逐
步达标的过程。如果人为地把训练周期缩短，超越训练阶段，搞
突击训练，就会导致很多不良后果。比如在 10 个月内使俯卧撑增
长 50 个是很容易的，但在2个月内增长 50 个就会使身体承受较
大的负荷。如果把体能的 10 项内容全年的训练任务，压缩在半年
完成，身体承受的负荷可想而知。
（二）阶段计划（入伍训练期、单兵专业训练期、分队训练期或
以月为单位）结束后都应认真总结，针对前一个周期在训练中存
在的问题，根据年度训练的总目标，提出新要求、新方法和新措
施，使每个周期都能在前一个周期的基础上，使体能素质得到进
一步提高。应当把每个阶段的训练看作是既有独立性又有连续性
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的过程。比如新兵入伍体能训练是一个相对独立的阶段，但它对
后续的训练会产生较大影响。如果在入伍训练期对体能训练过分
苛求，比如强调达到优秀，这种短期行为将使新兵身体负荷超出
承受能力，补入中队后又没有及时进行调整，很容易造成训练
伤，成为单兵训练的潜在隐患。
（三）周计划的合理安排。周计划是中队完成全年计划、阶段计
划的重要环节，其内容的安排是否科学，直接影响到训练效果。
那种对周计划“凭经验来”“跟感觉走”的随意做法，必然使训
练走向盲目。
体能周训练计划中不同内容应当交替安排：
1、不同供能系统的项目应交替安排，即非乳酸无氧供能、无氧乳
酸供能、有氧供能进行交替安排。
2、参与运动的不同肌肉群应交替安排。如上肢、下肢、腰腹部的
练习可以交替安排。
3、对身体机能水平要求不同的内容应交替安排。如最大速度、爆
发力要在身体充分恢复后进行，速度耐力、力量耐力可以在身体
有局部疲劳的情况下进行，有氧耐力、力量耐力可以在身体比较
疲劳的情况下安排，需要集中注意力的技术、技能训练需要在身
体状态比较好的情况下进行。
根据上述原则，可以把不同供能系统的项目安排在同一个训
练日，把不同身体部位的项目安排在同一训练日，然后进行交替
进行，把需要较好身体状态的项目安排在恢复较充分的训练日，
这样可以避免过度疲劳，同时又保证了训练的效果。
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浅谈科学组织体能训练应把握的几个问题当前，部队在组织体能训练时，没有把握训练的基本规律，执行训练计划随意性大，组训方法不够灵活，存在一定的盲目性。总队司令部结合部队的训练实际，总结了科学组织体能训练应把握的问题。一、正确认识训练规律，克服过度疲劳和无效训练（一）没有恢复的训练是危险的训练。运动训练研究表明，在进行一次较大的训练负荷后，经过24-72小时才能较充分地恢复。如果从周一到周五每天跑一次5000米跑（或5公里武装越野），就势必造成过度训练；过多地进行400米障碍等跑跳较多的训练，使下肢负荷过重。当训练负荷过多地集中在身体的某一局部，就会导致局部负担过重，容易发生训练伤。下肢疲劳性骨折就...
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