演讲紧张的应对策略
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2024-11-10
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演讲紧张的应对策略
演讲时如果你紧张，那就把怯场转变成能量，或者巧加掩
饰，今天范文海网小编给大家分享一些演讲紧张的应对策略，希
望对大家有所帮助。
演讲紧张的应对策略一：手部颤抖
抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万
不要拿激光教鞭(那个红点四处乱窜，会让你的紧张显露无疑)。
在演讲时参考笔记是可行的，但不要使用松软的纸张，因为它们
会“像船帆一样来回摆动。”
演讲紧张的应对策略二：双腿战栗
要穿宽松的裤子。这真的有用!紧身的裤子或裙子会暴露出演
讲者在颤抖。站立不动也是如此：四处走动能促进演讲者的血液
循环，帮助消除紧张。
演讲紧张的应对策略三：汗流浃背
穿上外套，并随身携带一条棉质手绢。作者写道：“没有人
希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以，擦擦
脸没有关系。
演讲紧张的应对策略四：嘴唇发干
这一点非常简单。保证手边有一杯水就可以了，“如果觉得
有必要，停下来喝一小口，不必感到难为情。”
演讲紧张的应对策略五：声音颤抖或出现破音
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屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应，但演讲者
的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带，进
而解决这一问题，同时缓解演讲者的紧张情绪。
演讲紧张的应对策略六：面红耳赤
有些人在平时的脸色非常正常，但一上台就会变的通
红，”对此，他们认为不必担心。即使你感觉自己的脸色像驯鹿
鲁道夫的红鼻子一样又红又亮，“也没有关系，深吸一口气，然
后继续演讲。只要演讲者自己不会觉得难受，听众也不会在
意。”
下面给大家分享一些演讲战胜紧张情绪的方法：
1.放松你的神经
首先，幻想一幅平和安静的画面。也许，你头脑中浮现的是
静静的草地或是花园，又或者是你所珍惜的密友的形象。没关
系，一旦你头脑中有了这样一幅画面，就开始静静地勾勒每一个
细节，直至你的脑海里出现一幅鲜活的画面。当你变得越来越放
松时，就选定一个动作，来表达这一安全而舒适的感觉，比如
说，用食指轻轻地触碰大拇指。每天这样反复地练上十遍，几个
月下来，你只要一做这个动作，你就会立即感受到那份轻松和舒
适。
2.假想自己成功时的景象
有些运动员如长跑健将或是跳高好手，在正式开始比赛前都
会发挥自己的想象力，想象成功后会是一番什么样的情景，借此
享受其中的甜蜜滋味，以达到舒缓压力的目的。
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3.想象对方是一般人物
这里有一个心理准备的秘诀：就是把下面的人看成一堆白
菜。自我暗示方法虽然简单，但如能运用得当，确实有效。它能
使演讲者立刻“热起来”，也能立刻“冷下去”。我们可以对自
己说：“我已做好充分的准备，听众会非常乐意接受我的演讲，
潇洒地去表达吧，我能成功。”!
4.情境预设
设想总会有某种实现的方式。如果认为台下的听众对你充满
敌意，你可能会采取防卫性的姿态，这必定会使听众疏远你。事
实上，如果希望如愿以偿地给别人留下得体的印象，你不妨尝试
一下情境预设，这一招对许多演讲家和表演者都很实用。闭上眼
睛，回忆一番上场演讲中的积极面和听众们善意的回应，并且试
想听众都是和蔼可亲、心胸开阔和愿意接纳外界事物的，将该场
景当成现实保留在脑海里。情境预设也很适用于尝试那些你不敢
开口的新笑话或开场白。设想一下听众的积极回应吧，你就已经
成功一半了。
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演讲紧张的应对策略演讲时如果你紧张，那就把怯场转变成能量，或者巧加掩饰，今天范文海网小编给大家分享一些演讲紧张的应对策略，希望对大家有所帮助。演讲紧张的应对策略一：手部颤抖抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万不要拿激光教鞭(那个红点四处乱窜，会让你的紧张显露无疑)。在演讲时参考笔记是可行的，但不要使用松软的纸张，因为它们会“像船帆一样来回摆动。”演讲紧张的应对策略二：双腿战栗要穿宽松的裤子。这真的有用!紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此：四处走动能促进演讲者的血液循环，帮助消除紧张。演讲紧张的应对策略三：汗流浃背穿上外套，并随身携带一条棉质手绢。作者写道：“...
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